posilek po treningowy

[...] w opadzie 4 serie wyciskanie sztangielek 4 serie nogi hack - przysiady 3 serie wspiecia na palce prostowanie nog w siadzie 3 serie uginanie nog w lezeniu 3 serie DIETA posilek 1 platki owsiane 100g rodzynki 25g 2 cale jaja 100g bialka jaj 100g B-35 WW-82 T-23 posilek 2 chleb razowy 150 tunczyk w sosie wlasnym, lub kostka twarogu 125g ser [...]

Witam! Postanowiłem tutaj założyć temat - ponieważ sporo osób z tego działu się zna na treningu, suplach i diecie. Zacznę może od diety i suplementacji (którą poprawił mi Strongbart), ale chce zobaczyć czy wg innych będzie to okey. Dzień treningowy (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek): Białko: 124,015g Tłuszcze: 100,365g Węglowodany: 597,03 [...]

[...] zamiast tego probka jakiejs kreatyny odrazu po treningu- w swoim asortymecie mam miedzy innymi sciterc attack czy creabomb) Trening mam o roznych godzinach dlatego tez ten posilek nr 4 jest przechodni (zazwyczaj trenuje po pracy dlatego dalem go tu jako 4) W dni treningowe Odrazu po treningu dodaje 10g Leucyny Xtra + 70g CarboNoxa + kreatyna [...]

[...] 35min cardio sr- biceps,triceps + 35min cardio pt- nogi + 35min cardio do tego brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtorzen Na koniec 4 tygodnia byl oszukany posilek fast food + slodkie. I od piątego tygodnia z jednego posiłku w ciągu dnia wyrzuciłam węgle - zostało mięcho i warzywa. Węgle były tylko okołotreningowe, a po siłowym [...]

Nazywam się Weronika Kurek. Wstępnie chciałabym opowiedzieć wam co skłoniło mnie do założenia swojego dziennika: chciałabym dojść do swojej wymarzonej formy, udowodnić sobie, że nie ma barier, których nie da się pokonać a przy okazji (czas pokaże) uda się wziąć udział w Bikini Fitness. Dziennik treningowy będzie dla mnie dodatkową motywacją, [...]

[...] typu "unikaj bananow", ale w innych wyczytalem, iz banan jest dobry po treningu silowym dla regeneracji glikogenu w watrobie.. Wiec w co wierzyc?) B/T/W - 35/3/68, 439kcal 5 posilek 18:00 Mięso z piersi kurczaka bez skory - 50g Oliwa z Oliwek - 10g Mleko spozywcze 0.5% - 100g Marchew - 150g (tu nie jestem pewien, bo z tego co wyczytalem to jest [...]

Witam! Przedstawiam tutaj mój tygodniowy plan odżywiania + treningu. Na siłownię chodzę już półtora miesiąca - robię plan z książki Weidera ogólnorozwojowy. Po 2 miesiącach (za 2 tygodnie) planuję ułożyć/znaleść w necie trening dzielony i tu prośba do Was o podpowiedzenie mi czy/co/jak? :) Dzień treningowy - Poniedziałek / Środa / Piątek Dieta: [...]

REGULAMIN X Ogólnopolski Integracyjny Turniej w Wyciskaniu Sztangi Leżąc o Puchar Prezydenta Kołobrzegu KOŁOBRZEG 09.04.2016 Cel: • Popularyzacja dyscypliny paraolimpijskiej jaką jest wyciskanie sztangi leżąc, • Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie, • Integracja osób niepełnosprawnych z pełnosprawnymi w środowisku sportowym, • Bicie [...]

Hej :) Na początek chciałem ukłonić się nisko wszystkim użytkownikom, gdyż jest to mój pierwszy post tutaj W swej domowej siłowni (ławeczka, 150kg obciażnia, wyciąg górny, gryf prosty, łamany, hantelki) ćwiczę już 5-ty rok, ale coby nie obrażać swymi zdjęciami naprawdę zaawansowanych, tutaj zacznę swój dziennik treningowy, tak więc: Krótko o [...]

Witam oto mój pierwszy jak dotychczas plan treningowy oraz dieta którą ułożyłem dziś wieczorem.Jestem ektomorfikiem co trochę utrudnia mi trening.Ale liczy się przecież podejście oraz motywacja . Oto moje dane: Lat: 16 Waga: 54 kg (mam dużą niedowagę) Wzrost: 180 cm Brak przeciwwskazań lekarskich Uprawiane sporty:jazda na rowerze po 10 km dziennie [...]

Witam, I ja postanowiłem założyć dzienik treningowy. :) Na początek troszeczkę o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 171 cm Waga: 60,5 kg Budowa: Chyba endomorfik :) Staż treningowy: 3 miesiące CEL: zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej, siły, na ten moment trzymać obwód w pasie poniżej 80 cm(Staram się to regulować aerobami, daję 0,5 grama węgli [...]

Witajcie!!! Na wstepie troszke o sobie ...Zawsze byłem chuderlakiem...do momentu slubu(jakies 6 lat temu)...hehehhehe!!!!Przed slubem wazylem około 70-75 kg, w ostatnich latach waga caly czas okolo 90-95kg przy wzroscie okolo 180cm. Jednak pare miesiecy temu cos mi "odbilo" i postanowilem zmienic swoj styl zycia... Rzucilem palenie,niedlugo bedzie [...]

Witam! Mam 16 lat i jestem ektoformikiem ;< mam 187 cm wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening [...]

Trening dla zaawansowanych Biceps -Uginanie sztangi5-8 12 -uginanie rak sztangielka skos 5-8 8-12 -uginanie ręki w podporze o kolano 5 10 -supinacja sztangielką stojąc 5 10 Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 5 12-5 -wyciskanie sztangielki na skosie 4 12-6 -rozpiętki 3 8-10 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki 2,3 10-15 Grzbiet [...]

Witam mam 15 lat i mam pytanie dotyczące diety, bo po 1 mam taki wiek, więc nie będę mamie mówił żeby kupiła (łosoś i jakieś ryby itd, bo pomyśli, że oszalałem), a po 2 nie będę miał na to funduszy, więc czy mógłbym zrobić tak, że będę spożywał codziennie po 6-7 posiłków, ale tych "codziennych", że tak ujmę, bo na to funduszy nie będę miał na te [...]

Witam, Jakoś półtora roku temu trener rozpisał mi taką oto dietę: "Ustaliłem, że Twój typ metaboliczny to endomorfin. Endomorfik osoba charakteryzujaca sie ciezka budową ciala, rozlozystym i grubym szkieletem, wolnym metabolizmem, a wiec duza masa zarowno miesniową, jak i tluszczową, z tendencją do tycia. Pasuje do Ciebie jak ulal. Dla endomorfow [...]

Witam!Dziennik zakładam po to aby wkoncu zmotywowac sie do konkretnej pracy nad soba,podniesc samodyscypline,oceniac postepy i przedewszystkim usprawnic swoj trening i dietę.Wiec do dzieła!!! Dane: Wiek:21 lat Wzrost:184 Waga:85 Staz:7miesiecy po przerwie Wymiary z dnia 27.01.2010 (od tego momentu zaczolem trening HST i ruszyla tez scisla dieta) [...]

Witam. Zakonczylem cykl treningowy trwajacy 5 tygodni - 15 10 5. Po trzech i pol tygodnia zauwazylem ze waga poszla w gore( np. w ramieniu 1+, klatka +4cm. Ogólnie +2,5kg) I stwierdzielem za duzy sie robie co wcale nie jest pozytywem w mojej sytuacji. ( nie moge obciazac nog,chodze o 2 kulach łokciowych) A wiec poltora tygodnia temu w trakcie [...]

Witam wszystkich. Od mniej więcej pół roku czytam to forum, ale to mój pierwszy prawdziwy post. Mam kilka pytań dotyczących głównie diety, ale chciałbym abyście również ocenili mój wysiłek fizyczny (wiele osób zapewne będzie się upierało, że nie jest to trening). Teraz powiem parę słów o mnie i o moich celach, treningu i diecie. Pytania zaznaczę [...]

ANKIETA : Płeć : Męższyzna Wiek : 16 Waga : 68,4kg w, mar Wzrost : 172cm Cel treningowy : tylko i wylącznie masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa tj: sztangielki, lawki, wyciag dolny, górny Dieta : SNIADANIE Omlet: (Płatki [...]